La graisse corporelle, stockée dans les tissus adipeux, permet de réguler son métabolisme et notamment de réguler sa température corporelle.
Cependant, il est important de ne pas trop en avoir surtout s’il s’agit de graisse viscérale c’est-à-dire celle qui se loge autour des organes et donc qui est dangereuse pour votre santé ou de graisse sous-cutanée c’est-à-dire celle qui se situe sous la peau (poignée d’amour ou double menton) et responsable du surpoids.
Vous avez pris de la graisse ? Vous souhaitez à tout prix la perdre ?
Dans cet article vous découvrirez nos astuces et notamment comment calculer votre taux de graisse et comment faire pour la perdre.
Perdre de la graisse : quelques astuces
Ne confondez pas la perte de poids et la perte de graisse.
Diminuer sa masse graisseuse ne provoque pas obligatoirement une perte de poids.
Vous pouvez perdre de la graisse tout en gardant le même poids si vous faites du sport : en renforçant vos muscles, vous perdrez de la masse graisseuse, mais augmenterez votre masse musculaire vous amenant ainsi à garder le même poids.
Voici quelques astuces pour perdre de la graisse de manière saine et durable :
- Augmenter votre métabolisme de base pour brûler plus de graisse : en d’autres termes, vous devez faire du cardio. Plus le métabolisme est élevé, plus ce dernier brûlera des graisses.
- Faire du sport et de la musculation : c’est aussi une façon simple et efficace de perdre de la graisse. Bien évidemment, les exercices doivent être correctement réalisés pour brûler les graisses rapidement.
- Adopter une alimentation équilibrée : pour perdre du ventre rapidement l’alimentation doit être saine. Nous vous conseillons de privilégier des aliments ayant un faible taux de glycémie.
- Prendre un brûleur de graisse naturel qui vous aidera à éliminer la graisse durant votre activité physique tel que la spiruline, le guarana, le citron, le thé vert, la pomme, etc.
- Vous souhaitez un coupe-faim naturel ? La pomme saura être votre alliée pour obtenir une véritable sensation de satiété !
Comment calculer son taux de graisse ?
L’indicateur pour calculer son taux de graisse est l’Indice de Masse Graisseuse (IMG).
Pour se faire, vous devrez au préalable calculer votre IMC : poids (en kg)/(taille en m)²
Une fois que vous avez calculer votre IMC il ne vous suffira plus qu’à appliquer la formule suivante pour calculer votre IMG : (1.20 x IMC) + (0.23 x âge) − (10.8 x sexe (femme = 0, homme =1) ) − 5.4.
Vous n’avez pas besoin d’être douée en maths pour faire le calcul !
A l’heure actuelle, de nombreux sites vous proposent de le calculer pour vous.
Il suffit d’indiquer votre taille, votre poids, votre sexe ainsi que votre âge. Pratique, n’est-ce pas ?
Comment perdre la graisse au niveau du ventre et des abdominaux ?
Vous souhaitez retrouver un ventre plat et perdre votre ceinture abdominale ?
Avez-vous déjà pensé à manger moins d’aliments riches et à travailler vos muscles abdominaux ?
Si ce n’est pas le cas, il faudra commencer par pratiquer une activité sportive régulière : la graisse du ventre est certainement la plus difficile à perdre, mais avec des exercices réguliers vous perdrez ce fâcheux complexe progressivement, mais sûrement !
Vous devrez également changer de régime alimentaire et opter pour une alimentation saine, équilibrée et variée en privilégiant les aliments les moins caloriques telle que les épinards, le concombre, les courgettes, etc.
Comment perdre la graisse au niveau des cuisses ?
Pour perdre de la graisse au niveau des cuisses et des hanches, il est possible de faire quelques exercices :
- L’exercice de la chaise : plaquez votre dos contre un mur et descendez comme si vous vous asseyez sur une chaise en gardant vos cuisses parallèles au sol et droites. Gardez votre bien plaqué au mur.
- L’exercice de la fente avant : debout, les jambes écartées dans la longueur du bassin et le dos bien droit. Mettez un pied en avant en pliant le genou à 90°. Puis poussez votre jambe pour revenir à la position initiale.
Vous l’aurez compris.
Pour perdre efficacement de la masse graisseuse, vous devrez prêter une attention particulière à vos repas (composés notamment de protéines, de légumes et de fibres) tout en pratiquant régulièrement du sport comme du cardio ou encore du gainage.
