Vous en avez marre de subir des réveils nocturnes ?
Vous souffrez d’un sommeil léger ?
Alors, dès maintenant, modifiez votre mode de vie !
Placez le sommeil un peu plus haut sur la liste de vos priorités et adoptez dès maintenant un temps de sommeil raisonnable : 7 à 8 heures par nuit, c’est ce dont l’adulte moyen a besoin pour bien se reposer.
Examinez également votre régime alimentaire et votre condition physique pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous ne faites pas trop d’abus de stimulants (café, thé, aliments ou boissons agissant contre le processus naturel du sommeil du corps.
Le stress est également un facteur important lors de notre endormissement.
Vous devez examiner les éléments pouvant causer du stress dans votre vie quotidienne et tenter de les réduire ou de les éliminer à l’aide du sport, de loisirs ou d’activités détentes.
Réduire votre stress vous aidera à bien dormir.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil est important et ça vous le savez : il est essentiel d’avoir un sommeil profond pour ne pas avoir du mal à se réveiller lorsque l’alarme sonne et ne pas être dans un état de fatigue extrême.
En effet, le sommeil profond est le moment où notre corps travaille le plus pour récupérer – renforçant notre esprit et réparant notre corps après l’effort physique de la veille.
Généralement, les personnes qui se reposent bien démontrent qu’ils ont un sommeil profond de qualité.
Comment avoir un sommeil profond ?
Vous souffrez donc d’un trouble du sommeil, peut-être d’insomnies ou de terreurs nocturnes, et vous recherchez désespérément un sommeil profond naturel.
Il peut sembler un peu étrange de discuter d’un meilleur sommeil en commençant par ce que vous faites pendant la journée, mais tout cela a un effet sur notre façon de dormir la nuit : notre faculté d’endormissement, notre quantité et notre qualité de sommeil.
Des étapes simples avant de se coucher pour retrouver un sommeil profond, avoir un meilleur tonus le matin et lutter contre la somnolence diurne :
- Mangez sainement tout au long de la journée et en quantité raisonnable tout en prenant votre dernier repas au plus tard 3 à 4 heures avant de vous coucher. Évitez les excitants comme le thé, le café, l’alcool et les cigarettes 3 à 4 heures avant de vous coucher.
- Couchez-vous et levez-vous à heure fixe et si possible avant minuit pour avoir un bon rythme de sommeil. Respectez votre routine quotidienne et n’allez au lit que pour dormir : pas de télévision ou autre appareil électronique dans votre chambre à coucher. Isolez-vous et camouflez au maximum les bruits qui pourraient vous réveiller. Avant d’aller au lit, commencez à détendre votre esprit et votre corps. Coupez tous les écrans heure avant de vous coucher et privilégiez une activité calme comme lire un livre sans complication en évitant toute activité cérébrale.
- Prendre un bain relaxant avec une musique de fond douce et des sels de bain aux herbes est une excellente façon de détendre le corps et de se préparer à dormir. Si vous êtes anxieuse ou stressée, pratiquez la méditation.
- Écoutez des enregistrements d’hypnose la nuit pour vous aider à vous détendre et faites une relaxation musculaire progressive où vous contractez puis détendez vos muscles individuellement des pieds à la tête.
Comment augmenter le sommeil profond ?
Pour pouvoir recommencer la journée du lendemain, il est important de recharger vos batteries la nuit. Si vous trouvez que vous ne dormez pas assez bien, vous devez faire le point sur votre environnement de sommeil et l’améliorer.
Plus tôt vous le ferez, mieux ce sera pour votre corps et votre santé mentale.
Votre lit : Vous vous retournez beaucoup ? Il est peut-être temps de vous procurer un nouveau matelas. Saviez-vous que les matelas à ressorts traditionnels sont souvent traités avec des produits chimiques ? Même si vous mettez des draps, les vapeurs des produits chimiques peuvent s’infiltrer et vous irriter pendant la nuit. Si vous avez ce type de matelas, songez à l’échanger contre un matelas en latex naturel qui soutiendra votre corps et favorisera votre sommeil et améliorera votre capacité d’endormissement.
Vos vêtements : Que portez-vous lorsque vous dormez ? Si votre pyjama vous semble trop serré, vous aurez plus de mal à vous détendre. Vous devez privilégier des vêtements plus amples et qui respirent, comme du coton biologique.
Votre chambre : Votre chambre est-elle éclairée la nuit lorsque vous dormez ? Il est possible que la lumière d’une lampe extérieure puisse vous réveiller la nuit. Pensez à investir dans des rideaux occultants ou des stores qui scellent solidement toute lumière.
Votre régime alimentaire : Fini les pizzas et les glaces de fin de soirée ? Manger trop d’aliments gras avant le coucher peut provoquer des difficultés d’endormissement. Essayez de limiter les collations tardives.
Quel médecin consulter pour le sommeil ?
La recherche de la cause de l’insomnie doit commencer par une évaluation de votre état de santé général. Cette évaluation, habituellement effectuée par un médecin de famille, comprend l’anamnèse, l’examen médical, la mesure de la pression artérielle et, le cas échéant, l’ECG et des examens périodiques. Si l’état somatique n’indique pas une cause possible d’insomnie, l’étape suivante est l’exclusion des troubles mentaux. À cette fin, il convient de consulter un psychiatre. Si le résultat du test de l’état mental ne répond pas non plus à la question sur la cause de l’insomnie, vous devez faire attention au mode de vie du patient et au respect des règles d’hygiène du sommeil. À ce stade du diagnostic de la cause de l’insomnie, le médecin recommande généralement de créer et de tenir un journal du sommeil. Après avoir collecté toutes ces informations, vous pouvez prendre une décision prudente concernant votre méthode de traitement recommandée. S’il n’est pas possible de déterminer la cause de l’insomnie, il est conseillé de consulter une clinique des troubles du sommeil, dans laquelle les spécialistes évaluent les causes moins fréquentes de l’insomnie, telles que les troubles du rythme circadien, le syndrome des jambes sans repos et l’insomnie idiopathique.
Où faire une cure de sommeil ?
– chez le médecin de famille
Si les problèmes de sommeil ne surviennent que de façon épisodique et ne durent
jamais plus d’un mois, il suffit souvent de consulter un médecin de famille.
Votre médecin de famille peut vous prescrire des hypnotiques légers à usage
temporaire et vous conseiller sur la façon de prendre soin de votre hygiène du
sommeil pour vous aider à vous endormir.
– chez le psychiatre
Si l’insomnie et d’autres troubles du sommeil persistent pendant plus d’un
mois, une visite chez un psychiatre est nécessaire. Il existe de nombreux
groupes de médicaments utilisés pour cette condition, mais beaucoup d’entre eux
ont des effets secondaires indésirables et des propriétés addictives.
– chez le psychothérapeute
Bien que les troubles du sommeil soient une condition physique, ses causes sont
souvent profondément ancrées dans l’esprit. Si c’est le cas pour vous, la
pharmacothérapie ne résoudra pas le problème. L’insomnie reviendra peu de temps
après l’arrêt du traitement. La psychothérapie est un bon moyen d’éliminer les
causes psychologiques des troubles du sommeil. La psychothérapie
cognitivo-comportementale est particulièrement recommandée ici. Cela implique
d’examiner votre situation personnelle et de trouver des solutions adaptées à
votre situation et à votre style de vie qui aideront à normaliser le sommeil.
